Когда на часах за полночь, а глаза предательски склеиваются, перед каждым из нас встает вечная дилемма: ложиться спать или бороться до последнего? Ведь мы все хотя бы раз в жизни стояли перед этим выбором: еще одна серия любимого сериала или мягкая подушка; кофе с двойной дозой сахара или сладкие сны. Решение не из легких! Сегодня мы попробуем взвесить все «за» и «против» и выяснить, что на самом деле лучше — спать или не спать.
За что мы любим сон?
Давайте начнем с того, что сон — это не просто какая-то там «перезагрузка системы», как утверждают специалисты по ЗОЖ. Нет-нет! Это ритуал, своего рода праздник для души и тела. Кто откажется от восьми часов беспечной дремоты, когда нет ни дел, ни забот? Но это, конечно, в теории. В жизни же к сну относишься как к чему-то, что можно отложить на потом. «Ну, еще один эпизод, и точно спать!» — говорил каждый из нас хоть раз, когда внезапно оказывается, что за окном уже рассвет.
Тем не менее, сон имеет ряд неоспоримых преимуществ. Во-первых, он улучшает нашу память. Недаром же есть поговорка: «Утро вечера мудренее». Это, конечно, не потому что мы становимся умнее в процессе сна, но потому что наш мозг, подобно diligent (усердному) бухгалтеру, сортирует и раскладывает по полочкам все события дня. Представьте себе, что в голове — гигантский шкаф, и пока вы спите, все вещи (или мысли) наконец-то попадают на свои места. Кто бы отказался от такого бесплатного сервиса?
Во-вторых, хороший сон повышает нашу продуктивность. Даже самый заядлый кофеман признает, что никакое количество кофе не заменит полноценного отдыха. Представьте себе, что ваш мозг — это суперкомпьютер. Что происходит, если его не перезагружать? Правильно! Он начинает глючить. Так вот, сон — это и есть та самая перезагрузка, которая помогает нам не зависнуть на середине предложения (или жизни).
Что будет, если не спать
Здесь, конечно, начинается самое интересное. На первый взгляд, кажется, что лишние часы бодрствования — это даже круто! Успеешь сделать больше, да и вообще, жить ведь нужно на полную! Однако все не так радужно.
Эффект «зомби». Сперва ничего не предвещает беды. Вы чувствуете себя бодрячком, возможно, даже полны энергии. Но через пару часов начинается «мозговая пелена». Все вокруг начинает напоминать сцены из фильма «Зомби-апокалипсис». И главный герой этой картины — вы, медленно шагающий по офису с тусклым взглядом и кружкой холодного кофе.
Плохое настроение. Вы наверняка замечали: чем меньше спишь, тем больше раздражаешься по пустякам. Как будто мозг специально подбрасывает повод огрызнуться на коллегу или отчитать кота за то, что он ходит по квартире слишком громко (да, коты тоже не идеальны). Недостаток сна — это как обострение всех чувств, только не самых приятных.
Память — это где-то далеко. Вы когда-нибудь пытались вспомнить имя человека, с которым познакомились всего пять минут назад, после ночи без сна? В такие моменты мозг решает: «Память? А что это такое?» В итоге вы не только не помните, что произошло на встрече, но и забываете, где припарковали машину.
Но у меня так много дел! — вечное оправдание
Конечно, никто не спорит, что у современного человека куча дел. Работа, хобби, дети, “КиноПоиск” — кажется, что на сон просто не остается времени. Но если заглянуть поглубже, то окажется, что мы просто не умеем правильно расставлять приоритеты. Каждое дело кажется важным, каждая задача — срочной, а в итоге на сон остается пара часов. И тут возникает вопрос: а действительно ли все эти дела так уж важны?
Исследования показывают, что продуктивность от недостатка сна не растет, а, наоборот, снижается. То, что можно сделать за час, когда вы свежи и бодры, в состоянии усталости займет в три раза больше времени. Получается, что время, которое мы «выигрываем», не спя, на самом деле мы тратим впустую. Парадокс!
Советы для тех, кто хочет спать, но не умеет
Да, есть такие люди — они вроде и понимают, что спать нужно, но как только наступает вечер, начинают находить себе сотни дел. А как иначе объяснить желание навести порядок в шкафу ровно в полночь? Вот несколько советов для тех, кто хочет научиться спать вовремя:
- Установите режим. Да, это звучит банально, но работает! Если ложиться и вставать в одно и то же время, то организм начнет воспринимать сон как ритуал, а не как что-то факультативное.
- Уберите гаджеты. Подсветка экрана тормозит выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому за час до сна лучше отложить телефон и почитать книгу. Ну или хотя бы отложить телефон подальше от кровати.
- Создайте ритуал перед сном. Не важно, что это будет — медитация, горячая ванна или чашка чая. Главное, чтобы организм понимал: «Ага, вот сейчас мы будем ложиться спать!»
- Не ешьте на ночь. Да-да, даже если очень хочется! Легкий перекус за пару часов до сна — еще нормально, но полноценный ужин перед сном может испортить ночь.
- Отпустите заботы дня. Один из главных врагов сна — это тревожные мысли. Придумайте себе вечерний ритуал: записывайте все свои переживания в дневник, чтобы освободить голову от беспокойств.
Сон и его враги: кофе, энергетики и дедлайны
Отдельной темой стоит поговорить о том, что мешает нам спать. Конечно, кофе — это первый и главный враг сна. Многим из нас трудно представить день без чашки этого напитка, но важно помнить, что кофеин бодрит далеко не моментально. Эффект может наступить через 30-60 минут, а держаться — до шести часов. Так что если вы пьете кофе в пять вечера, то, скорее всего, в полночь будете лежать с круглыми глазами, спрашивая себя: «Почему же я не могу заснуть?»
Энергетические напитки — это отдельная песня. Они дают ложное ощущение бодрости, но как только эффект заканчивается, усталость накрывает с головой. Словно батарейка на телефоне, которая долго держалась на 1%, а потом вдруг отключилась без предупреждения.
И, конечно, дедлайны. Есть что-то в этих «приближающихся сроках», что лишает нас сна больше, чем любой кофеин. Но, как показывает практика, паника из-за дедлайнов никогда не делает нас продуктивнее.
Спать или не спать
Так все-таки, спать или не спать? Ответ прост: спать! В конце концов, все гениальные идеи приходят на свежую голову, а не в три часа ночи с кружкой холодного кофе. Продуктивность, хорошее настроение, крепкая память — все это бонусы хорошего сна. Так что в следующий раз, когда перед вами встанет выбор: очередной сериал или подушка, помните — сон — это ваше самое ценное время.
